Autoestima
Construindo a Autoestima:
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A autoestima é a base do nosso bem-estar emocional. Ela influencia como nos sentimos, pensamos e agimos no mundo. Mas, o que é autoestima e como podemos construí-la de forma saudável?
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O que é Autoestima?
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A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos. Ela envolve a percepção do nosso valor pessoal, a confiança em nossas habilidades e a aceitação de quem somos. Uma autoestima saudável nos permite enfrentar desafios, construir relacionamentos positivos e buscar nossos objetivos com confiança.
​A Importância da Autoestima
A autoestima é essencial para a nossa saúde mental e emocional. Ela nos ajuda a:
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Lidar com o estresse e a adversidade
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Construir relacionamentos saudáveis
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Tomar decisões assertivas
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Buscar nossos objetivos e sonhos
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Ter uma vida mais plena e feliz
Estratégias Baseadas em Evidências para Construir a Autoestima
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Como psicóloga especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e prática baseada em evidências, apresento algumas estratégias eficazes para construir uma autoestima saudável:
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Identifique e desafie pensamentos negativos: A TCC nos ensina a identificar padrões de pensamento negativos e distorcidos que minam a autoestima. Questione esses pensamentos, buscando evidências que os contradigam.
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Cultive a autocompaixão: Trate-se com gentileza e compreensão, especialmente em momentos de dificuldade. Reconheça que todos nós cometemos erros e enfrentamos desafios.
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Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e celebre cada conquista, por menor que seja. Isso fortalece a confiança em suas habilidades e aumenta a sensação de realização.
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Pratique o autocuidado: Priorize atividades que promovam o seu bem-estar físico e emocional, como exercícios físicos, alimentação saudável, sono reparador e momentos de lazer.
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Cultive relacionamentos positivos: Cerque-se de pessoas que te apoiam, te valorizam e te incentivam a ser a melhor versão de si mesmo.
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Desenvolva suas habilidades: Invista em atividades que te interessem e te desafiem. Aprender novas habilidades aumenta a autoconfiança e a sensação de competência.
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Pratique a gratidão: Reconheça e valorize as coisas boas da sua vida, por menores que sejam. A gratidão ajuda a cultivar uma perspectiva positiva e a apreciar quem você é.
Buscando Ajuda Profissional
Se você está lutando com a baixa autoestima, buscar ajuda profissional pode ser um passo importante. Um psicólogo especializado em TCC pode te ajudar a identificar padrões de pensamento negativos, desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis e construir uma autoestima mais forte e resiliente.
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Conclusão
A autoestima é uma jornada contínua de autodescoberta e aceitação. Ao adotar estratégias baseadas em evidências e buscar ajuda profissional quando necessário, você pode construir uma autoestima saudável e viver uma vida mais plena e feliz.
